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Kaum ist der letzte Urlaub vorbei, hat einen der Alltag schon wieder am Wickel. Ein Termin jagt den anderen und die Urlaubserholung ist schnell dahin. Mit Büro-Yoga können Sie einige Minuten abschalten, den Stress in die Schranken weisen und einfach nochmal kurz im Kopf Urlaub machen. Sie werden merken: danach sind Sie wesentlich ausgeglichener und auch produktiver.


Unsere vier Übungseinheiten können einfach am Schreibtisch durchgeführt werden, egal ob im Büro oder im Homeoffice. Sie können als Zirkel gemacht werden, aber auch einzeln, je nachdem, wie Sie sich gerade fühlen und welcher Bereich besonders schmerzt.


Übung 1: Kopf

Bereiten Sie sich auf die Übung vor. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Neigen Sie den Kopf vorsichtig nach rechts und achten Sie darauf, dass beide Schultern auf derselben Höhe bleiben.
Ziehen Sie Ihre linke Schulter leicht nach unten, um die Dehnung zu verstärken. Legen Sie Ihre Hand auf den Kopf und üben Sie ganz leicht Druck aus. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.
Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück und neigen Sie nun den Kopf nach links.

Wiederholen Sie diese Abfolge 5-mal.

Übung 2: Schulter

Bei der nächsten Übung steht die Dehnung der Schulter und Nackenmuskulatur nach langen Stunden vor dem Computer im Fokus.

Bereiten Sie sich wieder mental auf die Übung vor. Strecken Sie die Arme waagrecht nach vorne, die Handflächen zeigen nach oben.
Heben Sie nun die Arme auf Brusthöhe an.
Überkreuze Sie nun beide Arme miteinander: Der linke Ellbogen liegt über dem rechten Oberarm.
Beide Handflächen zeigen weiter nach oben. Beugen Sie die Arme und führen Sie die Hände in die Nähe des Kopfes. Legen Sie entweder beide Handrücken oder die Handflächen aneinander und drücken Sie sie leicht gegeneinander.

Halten Sie die Position für 5 Atemzüge. Atmen Sie erneut ein und wechseln Sie die Position.




Übung 3: Knie

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander.
Heben Sie ein Knie langsam an und ziehen Sie es sanft mit beiden Händen Richtung Brust.
Halten Sie die Position für etwa 15 bis 30 Sekunden.
Atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig ein und aus. Lassen Sie das Knie langsam wieder ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.




Übung 4: Fuss

Diese Übung hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden zu dehnen. Sie fördert die Durchblutung in den Beinen, was zur Gesundheit der Muskulatur und Gelenke beiträgt, und kann langfristig die Körperhaltung verbessern, indem sie ein Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen schafft.

Setzen Sie sich für die Übung auf einen Stuhl mit geradem Rücken, die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie ein Bein gerade nach vorne aus, sodass die Ferse auf dem Boden ruht und die Zehen nach oben zeigen.
Beugen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie mit deinen Händen so weit wie möglich in Richtung des ausgestreckten Fußes.
Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, ohne zu federn oder zu wippen. Atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Planen Sie eine Übung pro Tag ein und tragen Sie die Zeit fest in Ihren Kalender ein. Wenn Sie wirklich einmal keine Zeit für die oben genannten Übungen haben, halten Sie einfach mehrmals am Tag inne, schließen Sie die Augen und atmen Sie eine Minute lang bewusst ein und aus.


In diesem Sinne – kommen Sie entspannt durch den Tag!

Gespannt auf mehr? Dann bleiben Sie dran!

Die Art und Weise, wie wir arbeiten, hat sich in den letzten Jahren erheblich verändert. Insbesondere flexible Arbeitsmodelle wie Remote Work und Workation gewinnen immer mehr an Bedeutung. Doch was verbirgt sich eigentlich hinter diesen Begriffen?


Remote Work vs. Homeoffice - Klare rechtliche Unterschiede

Der Begriff "Homeoffice" wird oft als Synonym für jede Form des Arbeitens von zu Hause aus verwendet. Tatsächlich differenziert das Arbeitsrecht jedoch klar zwischen Telearbeit (Homeoffice) und mobilem Arbeiten (Remote Work). Telearbeit bezeichnet die dauerhafte Einrichtung eines festen Arbeitsplatzes im privaten Bereich des Arbeitnehmenden gemäß der Arbeitsstättenverordnung. Hier sind Unternehmen gesetzlich dazu verpflichtet, alle nötigen Arbeitsmittel bereitzustellen und Arbeitsschutzregelungen einzuhalten.

Im Gegensatz dazu ermöglicht mobiles Arbeiten eine flexible Arbeitsgestaltung von verschiedenen Orten aus, wie etwa Zügen, Cafés oder auch am Strand. Diese Form des Arbeitens unterliegt nicht den strikten Vorgaben der Arbeitsstättenverordnung, was Unternehmen mehr Freiheit, aber auch mehr Verantwortung bezüglich des Arbeitsschutzes und der Arbeitszeitregelungen gibt


Workation - Arbeit und Urlaub kombiniert

Ein aufstrebender Trend des mobilen Arbeitens ist die Workation, eine Begriffskreation aus den Wörtern „Work“ und „Vacation“. Dabei arbeiten Fachkräfte temporär im Ausland und genießen gleichzeitig ihre Freizeit an Urlaubsorten. Diese moderne Arbeitsform steigert nicht nur die Attraktivität von Unternehmen im Wettbewerb um Talente, sondern fördert laut dem Institut für deutsche Wirtschaft (iwd) die Jobzufriedenheit, Kreativität und Produktivität der Mitarbeitenden.


Bevor man sich auf eine Workation begibt, sind jedoch einige wesentliche Punkte zu beachten:

• Rechtliche Grundlagen variieren je nach Aufenthaltsland und erfordern eine klare Vereinbarung zwischen Mitarbeitenden und Unternehmen.

• Regelungen bezüglich Steuern, Visa und Versicherungen müssen vorab geklärt werden, um unerwartete Probleme zu vermeiden.

• Technische Voraussetzungen wie eine zuverlässige Internetverbindung und die Mitnahme benötigter Arbeitsmittel sind essenziell für erfolgreiches Arbeiten im Ausland. Es ist ratsam, sich diesbezüglich mit der firmeninternen IT abzustimmen, um sicherzustellen, dass alle technischen Anforderungen erfüllt werden können.
  
  

Die Zukunft der Arbeit in Bewegung

In einer globalisierten Welt, in der die Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben zunehmend verschwimmen, bieten flexible Arbeitsmodelle wie Remote Work und Workation eine nachhaltige Antwort auf die Anforderungen der modernen Arbeitswelt. Indem Unternehmen diese Möglichkeiten proaktiv unterstützen und gestalten, können sie nicht nur ihre Attraktivität steigern, sondern auch die Arbeitsweise ihrer Teams nachhaltig transformieren.



Gespannt auf mehr? Dann bleiben Sie dran!

Das Homeoffice hat sich in den letzten Jahren zu einem festen Bestanteil der Arbeitswelt entwickelt, nicht zuletzt aufgrund der globalen Pandemie. Flexible Arbeitsmodelle, wie das Arbeiten von zu Hause aus, bieten zahlreiche Vorteile für Unternehmen und Mitarbeitende gleichermaßen. Doch wie kann man das Beste aus dieser Arbeitsform herausholen?


Vorteile und Herausforderungen des Homeoffice

Für viele Beschäftigte ist das Arbeiten von zu Hause aus ein Gewinn an Zeit und Flexibilität. Durch Faktoren wie reduzierte Pendelzeiten, verringerten Stress und weniger Ablenkungen kann das Homeoffice sogar die Produktivität steigern. Darüber hinaus ermöglicht es eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Familie, insbesondere in den Ferienzeiten, wenn viele Familien tagsüber ihre Kinder zu Hause betreuen müssen.

Laut Studien der Hans-Böckler-Stiftung schätzen 77% der Befragten die Vorteile des Homeoffice in diesem Zusammenhang. Dieser positive Effekt wird auch durch die PwC-Studie gestützt, die eine gesteigerte Produktivität bei 57% der befragten Führungskräfte feststellt.


Trotz der zahlreichen Vorteile birgt das Arbeiten von zu Hause auch Herausforderungen. Die Grenzen zwischen Arbeitszeit und Freizeit verschwimmen leicht, was zu mehr Stress, Überlastung und sogar bis hin zum Burn-Out führen kann.


Tipps für produktives Arbeiten von zu Hause

• Schaffen Sie eine störungsfreie Umgebung: Gerade, wenn man nicht allein zu Hause ist, kann es herausfordernd sein, ungestört zu arbeiten. Klare Absprachen mit der Familie über Zeiten und Räume für konzentriertes Arbeiten sind daher essenziell. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können helfen, sich besser auf die Arbeit zu konzentrieren, auch wenn es lebhaft zugeht.

• Richten Sie einen festen Arbeitsplatz ein: Psychologisch ist es wichtig, einen speziellen Bereich für die Arbeit festzulegen. Dies hilft dabei, zwischen Arbeits- und Freizeitmodus zu unterscheiden. Ein eigens eingerichteter Arbeitsbereich fördert die Konzentration und Struktur im Arbeitsalltag. Am Abend verlassen Sie Ihren Arbeitsbereich, wie Sie es sonst im Büro tun. Eine klare Trennung von Arbeits- und Privatleben ist gerade im Homeoffice wichtig, um die Work-Life-Balance zu wahren.

• Minimieren Sie Ablenkungen: Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone und vermeiden Sie es, in reizüberfluteten Umgebungen zu arbeiten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arbeitsplatz frei von persönlichen Gegenständen ist, die Sie ablenken könnten.

• Investieren Sie in Ihre Arbeitsumgebung: Ein ergonomischer Arbeitsplatz mit einem guten Bürostuhl, einem höhenverstellbaren Schreibtisch und einer stabilen Internetverbindung ist entscheidend für langfristigen Arbeitskomfort. Unternehmen sollten in die Infrastruktur ihrer Mitarbeitenden investieren, um optimale Arbeitsbedingungen auch im Homeoffice zu gewährleisten.

• Behalten Sie eine klare Struktur bei: Setzen Sie sich täglich klare Ziele und planen Sie Ihre Aufgaben sowie Pausenzeiten bewusst ein. Eine strukturierte Arbeitsweise hilft dabei, effizient zu bleiben. Regelmäßige Pausen helfen, Überlastung zu vermeiden.
  

Das Homeoffice bietet viele Chancen, wenn es richtig gestaltet wird. Mit den richtigen Tipps und einer guten Vorbereitung können Arbeitnehmende gerade jetzt während der Sommerferien produktiv bleiben. Eine ausgewogene Balance zwischen Arbeits- und Familienleben sowie eine angepasste Arbeitsumgebung sind dabei entscheidend. Durch klare Absprachen und eine strukturierte Arbeitsweise lässt sich das Beste aus dem Homeoffice herausholen – nicht nur im Sommer, sondern das ganze Jahr über.


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Endlich ist der Sommer da – und damit auch die oft unerträgliche Hitze im Büro.

Wussten Sie, dass an besonders heißen Tagen die Arbeitsleistung um bis zu 70 % sinkt? Damit das nicht passiert, haben wir 10 Tipps, wie Sie an heißen Tagen einen kühlen Kopf und Ihre Konzentrationsfähigkeit bewahren können.

#1 Luftige Kleidung

Für heiße Tage eignet sich besonders gut leichte, lockere und helle Kleidung, die die Körperwärme nach außen transportiert. Dadurch schwitzt man weniger und die Hitze ist etwas erträglicher. Leichte Baumwoll- oder Leinenstoffe sind im Sommer angenehmer als Synthetik.

Sollte es einen Dresscode im Office geben, einfach fragen, ob man ihn für heiße Tage nicht lockern kann. Wichtig ist auch, ob Sie in direktem Kundenkontakt stehen – oft ist hier eine förmlichere Kleidung gefordert, auch in puncto Schuhe.

Unser Tipp: Zu kurz und zu knapp sollte Sie sich selbst an heißen Tagen verkneifen.

#2 Kühlendes Wasser

Wird es im Büro unerträglich heiß, so kann man sich abkühlen, in dem man kaltes Wasser 2 Minuten über die Pulspunkte am Handgelenk laufen lässt. Alternativ kann man Nacken und Schläfen mit Wasser benetzten. Auch das hilft.

Unser Tipp: Ein kleines Pumpspray mit Wasser füllen und bei Bedarf Gesicht und Arme besprühen. Für noch mehr Frische das Pumpspray im Kühlschrank lagern. Oder verwenden Sie ein gekühltes Tuch.

#3 Viel Flüssigkeit

Das Wichtigste bei der Hitze ist viel Trinken! Am besten eignen sich Wasser, Tee und ungesüßte Getränke. Mit ihnen bleiben Sie hydriert. Wichtig ist regelmäßig zu trinken.

Unser Tipp: Am besten trinkt man alle 10-15 Minuten einige Schlucke, so bleibt man hydriert und konzentrationsfähig. Ergänzend dazu kann man stark wasserhaltige Snacks wie Melone essen.

Kaffee sollte in der heißen Jahreszeit nur in Maßen getrunken werden, da er dem Körper Wasser entzieht.

#4 Leichtes Essen

Steigen Sie im Sommer auf leicht verdauliche Nahrung um, wie Salat, Obst oder gebratenes Gemüse.

# 5 Leichte Bewegung

Bitte erstarren Sie nicht vor lauter Hitze. Leichte Bewegung zwischendurch, z.B. ein kleiner Spaziergang im Schatten, hilft nicht nur den Kreislauf anzukurbeln, sondern auch den Kopf wieder frei zu bekommen.

# 6 Stromsparen = Hitzesparen

Je weniger Geräte laufen, desto weniger heiß ist es im Büro. Also alle Geräte, die man nicht kontinuierlich braucht, einfach ausschalten. Das spart übrigens auch Strom.

Verwenden Sie den gesparten Strom für kleine Stand- oder Hitzeventilatoren. Achten Sie aber darauf, dass Sie den Körper kühlen und nicht ins Gesicht blasen.

#7 Kühle Morgenluft

Wer morgens früh im Büro ist, sollte alle Fenster öffnen, um die kühle Morgenluft reinzulassen.

Unser Tipp: Fenster rechtzeitig schließen, bevor es wärmer wird, sonst verliert das Lüften seine kühlende Wirkung.

#8 Sonne bleib draußen

Auch wenn wir uns über die Sonne freuen, müssen wir sie für ein kühles Arbeitsklima aussperren. Deshalb Rollläden, Vorhänge und Co. schließen.

#9 Pflanzen im Büro

Ein bisschen Grün im Büro verbessert das Raumklima und sorgt für mehr Kühle im Büro. Aber nicht vergessen, auch Pflanzen haben im Sommer mehr Durst.

#10 Morgenstund‘ hat Gold im Mund

Werden Sie zum Early Bird. Gerade wenn Sie flexibel arbeiten können, sollten Sie die frühen Morgenstunden nutzen. So entgehen Sie nicht nur der Hitze am Nachmittag, Sie können auch früher nach Hause und die Sonne genießen.

Probieren Sie es aus und stellen Sie fest: So lässt es sich im Sommer im Büro gut aushalten.

Und übrigens sind diese Tipps auch ideal fürs Homeoffice anwendbar.


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Die Temperaturen klettern über die 30 Grad Celsius und die Sonne brennt vom Himmel.

Gerade für Menschen mit körperlich anstrengenden Jobs ist der Sommer nicht immer eine Freude.

In der Schule gibt es in solchen Zeiten hitzefrei – doch gilt das auch im Arbeitsleben? Und was müssen Sie als Unternehmen gegen die Hitze am Arbeitsplatz tun, um Ihre Mitarbeitenden zu unterstützen?

In Österreich gibt es keine allgemeine Hitzeregelung, die das Recht von Mitarbeitenden auf hitzefrei regelt. Damit gilt, dass es in Österreich keinen gesetzlichen Anspruch auf hitzefreie Tage bei hohen Temperaturen gibt.

In Absprache mit dem Vorgesetzten kann der Mitarbeitende bei extremer Hitze Zeitausgleich oder Urlaub nehmen. Gibt das Unternehmen „hitzefrei“ wird das als Dienstfreistellung gewertet und es dürfen keine Urlaubstage oder Zeitkontingente dafür verwendet werden.

Grundsätzlich gilt, das Raumklima muss an den menschlichen Organismus angepasst sein. Im Detail heißt das: Sonneneinstrahlung muss reduziert werden können, die Luftfeuchtigkeit sollte regulierbar sein und bestenfalls lässt sich auch die Temperatur anpassen.

In der Baubranche zählt eine Hitze ab 32,5 Grad als Schlechtwetter und fällt damit in das Bauarbeiter-Schlechtwetterentschädigungsgesetz (BSchEG). Mitarbeitende können hitzefrei beantragen und erhalten in diesem Fall mind. 60% ihres Stundenlohns vom Arbeitgeber.

Mit diesen 5 Tipps schaffen Sie in Ihrem Unternehmen zusätzlich Kühle am Arbeitsplatz:

#1 Nachts lüften, tagsüber Sonne abschirmen
Abends vor Feierabend die Fenster zu öffnen, kann dabei helfen, die Raumtemperatur am Arbeitsplatz niedrig zu halten. Auch das Lüften am frühen Morgen hilft, die Raumtemperatur zu regulieren. Untertags sollten die Fenster geschlossen und direkte Sonneneinstrahlung weitgehend vermieden werden, z.B. durch Jalousien oder Sonnenrollos.

#2 Dresscode lockern
Falls es in Ihrem Unternehmen einen Dresscode gibt, kann eine Anpassung viel bewirken. Luftige Kleidung aus Baumwolle oder Leinen ist businesstauglich und kann bei großer Hitze eine große Erleichterung sein.
Beim Arbeiten im Freien sind Kopfbedeckungen, Sonnencreme und Sonnenbrillen für den persönlichen Sonnenschutz ein Muss.

#3 Ventilatoren und Mini-Klimaanlagen
Ventilatoren kühlen die Luft zwar nicht, tragen aber dazu bei, dass die Luft zirkuliert und nicht stillsteht. Mini-Klimaanlagen oder Luftkühler sind eine günstige Alternative und können zeitweise etwas Abhilfe schaffen.

#4 Trinken, trinken, trinken
Am besten geeignet sind Wasser, ungesüßte Fruchtsäfte oder Tee. Gefrorenes Obst im Wasser kann für Abwechslung sorgen. Eine Alternative aus wärmeren Ländern ist lauwarmer Tee, weil dieser Ihrem Körper beim Temperaturausgleich hilft.
Bieten Sie in Ihrem Unternehmen zur Abkühlung kühle Getränke oder eine Tee-Bar an.

#5 Pausen & Abkühlung zwischendurch
Bieten Sie Ihren Mitarbeitenden die Möglichkeit mehr Pausen zu machen. So können Sie sich zwischendurch erfrischen. So können Sie z.B. Handtücher ins Gefrierfach legen und Ihren Mitarbeitenden ein kühles Tuch anbieten.
Auch über ein Eis oder gekühltes Obst freuen sich Ihre Mitarbeitenden.


Denken Sie daran, an heißen Tagen kann die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit um bis zu 70% sinken.

Erleichtern Sie Ihren Mitarbeitenden die Arbeit an heißen Tagen und schaffen Sie ein angenehmes Arbeitsklima.

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